CRÓNICA XXXV MARATÓN DE VALENCIA: No pudo ser...

>> jueves, 19 de noviembre de 2015

15N estaba marcado en mi calendario como un día especial y así lo fue, a pesar de no haber conseguido el objetivo marcado.

Escribir una crónica es complicado porque realmente corrí dos carreras, la primera competitiva hasta el km 27 y la segunda sentimental hasta la meta...

En cuanto a la competitiva, esta imagen la resume bastante bien, marcando los tiempos propuestos hasta el 25, con más esfuerzo de la cuenta y me pasó factura. Arriesgué y no salió, pero el reto era complicado y esa era una posibilidad.



A primera hora mis compañeros de C.D. Never Stop Running ya tenían colocado el punto de animación en la Alameda, sencillamente espectacular.



Para ir al maratón montamos coches del comando Alfahuir, Julito, Bea, Noelia, Ana, David, Nacho, Andrés...y foto de Running CV antes de comenzar.



Foto con los compis maratonianos del C.D. Never Stop Running, equipazo!!



Vamos a la salida y comenzamos bien, marcando los ritmos previstos en el objetivo realista, con un buen grupo de gente, el primer 5K, en 20'57". Había bastante humedad y aunque a la salida hacía fresco (unos 13º) a las 9.30 ya había subido a 19º...

Mantenemos el tipo en el segundo 5K 20'49", en el 10 tomo un trozo de barrita. Ya me doy cuenta que me cuesta mantener el ritmo. Fotos Km 11 de Juan Edo, buen ritmo y buen grupo...



Pasamos por mi barrio en el KM 14, mucha gente animando y ambiente, en el 15 me tomo una gominola. Este parcial lo hago en 20'35".

Vamos a la Alameda, ESPECTACULAR, allí está mi hijo con mi hermano, fotaza en el KM 16...todo va muy bien. Foto de mi Bro.



En el Km 16.7 está toda la gente del club, otro subidón en poco tiempo, sigo con el grupo manteniendo ritmos. Foto de Raquel.



Sigo con el ritmo previsto, incluso un poco más rápido km 20 1h22'52", este 5k en 20'27" y la media la paso en 1h27'22"...aquí ya empiezo a pensar que voy demasiado deprisa, el desgaste por el calor es grande y estoy sudando mucho. Foto de Xuano, en la media.



En el 24, decido bajar un poco el ritmo para ver si recupero sensaciones, me pongo a 4'15" un par de kms con la esperanza de al volver a pasar por la Alameda, tener un subidón, pero no es así, las piernas ya han dicho basta...así que decido para a darle un besazo a mi hijo y decirle a mi hermano que tardaré más de lo previsto...sabía que iba a ser duro, pero saber que mi hijo iba a volver a estar en el Km 40, me dio la fuerza para acabar. Después del beso, me gritó: "Papi no et pares!!".


Esperé a llegar al puente del Real y parar un rato a recuperar, ahora el objetivo era acabar, la marca me daba igual. Me tomé otra gominola y decidí vivir otra carrera, Valencia era una fiesta y no me lo quería perder, así que como pude empecé a correr, andar, reflex, isotónica, plátano y cualquier cosa que me diera fuerzas para llegar a meta.

Las muestras de apoyo desde este momento hasta el final, fueron innumerables, tanto desde corredores conocidos que me adelantaban como desde el público.

Algunos momentos especiales:

Por el 30 me adelantó el grupo sub 3 horas, también destacar, Jorge Pelegrí, Miguel Ángel, Albert, Javi Gómez, David Salvador,.. que me dieron ánimos para que me intentara unir a ellos...yo ya estaba fuera de carrera.

Al final de Guillem de Castro, ahí estaba Manu Zafra que me dio mandarina y muchos ánimos,

Con Rafa Porcar en el Puente de Campanar y una disco móvil motorizada, que daba ganas de pararte a bailar...al final del puente, estaba Toni Correcher & Family, haciendo la ola, jajaja



Por la Avenida del Cid, Miguel Espín mi compi de Es Posible y Práctico en Ribarroja. También estuve un rato con José Luís Oñate de Runners con el que llegué de la mano en 2013...qué diferente maratón.

Otra foto de Juan Edo sobre el 38...esta vez paré a posar...Por la calle Colón, ahí estaba Jose Carlos Bru que corrió un rato conmigo.



Y en el 40, allí estaba mi hijo con mi hermando, Jose y Sara, casi me los paso...así que di media vuelta y besazo!! Menuda carita de orgullo que tenía él...





Un poco después había otro grupo de Nevers, entre ellos el míster Gus que me acompañó unos metros sin parar de darme ánimos, Gracias Crack!!

Otro momentazo, fue en el KM 41, allí estaba mi amigo Joxe, paré a darle un abrazo y corrimos un rato juntos, él micro en mano, pedía ánimos para mí. Qué grande!!

Y ya solo quedaba el momento de entrada en meta, llegaba muy roto, así que decidí disfrutarlo a tope hasta el final...3h10' y otro maratón a la saca, allí estaba Alex Heras para darme los últimos ánimos, Fede como siempre no falla con su foto y Luismi de RunningCV, qué gran trabajo están haciendo.





Luego me encontré con el DT y los grandes triunfadores del día, Diego y Salva, qué grandes!! Alejo Llamazares ya no estaba, pero es igual de grande!!! Estuvimos un rato hablando y a guardarropía, donde tuve la sorpresa de encontrarme con dos seguidores del blog preguntándome como había ido...también estuve un rato con el ex compi de UPV David Pons.

Vuelta a la zona de avituallamiento, ya cambiado y a tomar unas cervezas para celebrar el marcón de Julito y esperando a Bea y Noelia...





Durante el recorrido los ánimos fueron constantes y me es imposible recordar a todos, pero recuerdo a Charo Panizo, gente de mi club repartida por toda la carrera: María, Laura, David Sandiego, los grupos de Redolat: Rosa que estaba por todas partes, las hermanas Amaro, Elena Tirado, gente de Es Posible, del 3FDC, Som Passatge: Alberto, Cárnicas Serrano, Natacha y su marido, Mariló, Rosa, Verónica, gente de Green Power, vecinos de Alfahuir, gente de la Falla, etc.

El lunes...paella recovery (mi camiseta muy significativa) con un grupo de maratonianos alemanes y con el gran Álex Aparacio, del que he aprendido mucho de este deporte y de este mundillo, y al que le debo una de las mejores decisiones que he tomado desde que empecé a correr, entrenar con Toni Montoya...con el que próximamente analizaré detenidamente qué pudo pasar y plantearemos nuevos objetivos...como ya he comentado en alguna ocasión, esta solo era una nueva estación en el viaje...



Y no quiero acabar sin solidarizarme con todos aquellos que no consiguieron su objetivo pero que tengo claro que son unos luchadores y pronto estarán dando guerra de nuevo, en especial a los grandes Aníbal Llamazares, Fernando González Brevers y Edu Iranzo.

Agradeceros a tod@s el seguimiento en esta preparación, y por supuesto en especial a mi Familia, ya que sin el apoyo de ellos sería imposible ni plantearme estos retos...

GRACIAS!!

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Maratón VLC 2015: Estrategia de carrera y Pace Band

>> jueves, 12 de noviembre de 2015

Desde que entreno con Toni Montoya, siempre me ha aconsejado hacer un estrategia de carrera con 3 objetivos: Mínimo, Real y Optimista.

El mínimo es el que nos planteamos al inicio de la preparación, en este caso, mejorar mi MMP que está en 2h57'42", en el maratón de Valencia de 2013. Este primer objetivo intentaría un sub 2h57' lo que sería un ritmo de carrera a 4'11", teniendo un colchón de casi 1', con la marca.

El real es el que se deduce al estudiar los ritmos de entrenamiento, asimilación de esfuerzos, etc. durante toda la preparación, especialmente en la parte final. Y la propuesta de este objetivo es sub 2h55', lo que supone un ritmo de 4'08".

El optimista se plantea por si las circunstancias de carrera lo permiten, las fuerzas acompañan, poder rascar algún minuto al objetivo anterior, en este caso 2h53'30", es decir un ritmo de 4'06".

Por supuesto, esto son estrategias de carreras que son dependientes de multitud de factores que pueden condicionarlas y por ello, sobretodo en una maratón, debemos ser flexibles y ajustarnos a esas circunstancias.

En maratón, si no haces las cosas bien, un mal resultado está prácticamente asegurado...sin embargo, hacerlo todo perfecto no garantiza el éxito...demasiadas variables entran en juego y muchas de ellas no dependen de nosotros...

Por eso, es tan importante disfrutar del camino.

Un tema complicado es como recordar los tiempos de paso y ritmos que debemos llevar cada km, ya que a mi me gusta, y a Toni también, hacer la carrera de menos a más. Hasta media maratón, con apuntar algo en el dorsal y un poco en la memoria es suficiente, en Maratón el tema se complica.

En internet se pueden encontrar generadores de Pace Bands (pulseras de ritmos), pero la mayoría son estándar sub 3h, sub 3h30, etc. por lo que he decidido crearme la mía propia...

Como se puede ver en la imagen, incluyo los tres objetivos y para cada uno de ellos, los tiempos de paso cada 5 kms y el ritmo para ese tramo.


Por último, solo queda hacer la pulsera, en este vídeo lo explican muy bien:

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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 02/11 al 08/11 (-2 semanas)

>> martes, 10 de noviembre de 2015

COMPETITIVO: 5/6 SEMANAS

CALENDARIO



RESUMEN DE ACTIVIDADES:


Comenzamos el Tapering con sesiones suaves, excepto la del jueves:

LUNES: DESCANSO

MARTES: 8 kms a 5'08" por el paseo marítimo y ejercicios de compensación.
Tengo el ojo derecho dándome la lata de nuevo...y me está afectando al descanso, ya tuve algo parecido en 2103, http://xavirunner.blogspot.com.es/2013/11/33-maraton-de-valencia-resultado.html, aún así seguimos cumpliendo con el plan, espero que este año lo tenga bien para el gran día!!

MIÉRCOLES: 14 kms a 4'58", con un pequeño calentón con uno que me perseguía...jajaja

JUEVES: Una de las mejores sesiones de entrenamiento de estas casi 19 semanas que llevo de preparación del Maratón Valencia y eso que no pude completar la sesión prevista, pero esto esta por encima de resultados...hay otras cosas más importantes.

El tema consistía en realizar el famoso test de 2x6000 de Antonio Serrano.

El primer 6000 se hace a ritmo maratón más o menos y el segundo a tope...en mi caso y según la tabla me tocaba a 3'45", que mi mejor marca en competición no está muy lejos.

El primer 6000 con un "pacemarker" de lujo que desayuna cronómetros, el DT Antonio Montoya, marcando los 400 en 1'40" décima abajo/arriba...con muy buenas sensaciones...a 4'08"

90" de recuperación y empezamos la segunda, en este caso un póker de liebres: Diego Polo, Salva Castro, Alejo y Anibal Llamazares...ahí es nada...las cuatro primeras vueltas de lujo, en el sillón de la reina...pero a partir de la sexta, ya me notaba muy cansado y en la séptima tras 2800 metros, lo dejé y me dediqué a disfrutar a los otros correr, sobretodo su segundo 6000...todo un espectáculo...van a dar miedo en el 15N!!!

Nada más acabar el DT ya me comentó que el test no se adaptaba a mi perfil, pero había completado una muy buena sesión de calidad y con eso nos quedamos.

Atletismo en estado puro...PURO Maratón!!

La guinda fue la cena posterior con el gran Ivan "Yisus" Rama contándonos su aventura en NY...

Disfrutando con un chiquillo de una jornada de atletismo...

VIERNES: DESCANSO, junto a mis compañeros de club, Gustavo Rojas y Luis Trullenque, impartimos unas charlas, en Amae Studio, sobre los últimos detalles de la preparación del maratón a los compañeros del club, muy entretenida, con la asistencia del gran Recaredo Agulló.


SÁBADO: 6 kms a 4'44" y después 6x100 muy suelto, sin apretar.

DOMINGO: Me tocaban 15 kms de rodaje, pero de acuerdo con el DT hice una sesión más entretenida, 10 kms de rodaje a 5'05" y después Volta a Peu del Cabanyal 5'8 kms a 4'07", entre colegas y disfrutando del recorrido...el final fue divertido apretando en los últimos metros a Ana Amaro del Redolat Team, jajaja. La foto nos la hizo el gran Juanito Arquiola!!


Ya está todo el entrenamiento hecho, ahora queda relajarse, plantear la táctica de carrera y salir el 15N a darlo todo, con cabeza pero sin miedo...

ALEA JACTA EST!!!

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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 25/10 al 01/11 (-3 semanas)

>> lunes, 2 de noviembre de 2015

COMPETITIVO: 4/6 SEMANAS

CALENDARIO


RESUMEN DE ACTIVIDADES:


Nueva semana de volumen, con final de traca, cada vez estamos más cerca del objetivo y todos los entrenamientos van saliendo, además y muy importante, llego entero a esta última fase, que no es poco:

LUNES: 12 kms a 5'03" con las piernas cansadas del largo del domingo, estiramientos.

MARTES: DESCANSO

MIÉRCOLES: 12 kms a 5'12", los últimos 3 kms de charreta. Excéntricos de cuadriceps y lumbar.

JUEVES: 5 kms de calentamiento a 5'02" y 2x7000 en las pistas UPV dando 28 vueltas por el césped artificial, poniendo duro el coco y las piernas. 28'58" y 29'05" según lo previsto...



VIERNES: 12 kms más a 5'13" sin apenas recuperación...bastante cansado del entrenamiento del jueves.

SÁBADO: Descanso

DOMINGO: Penúltimo largo!! 32 kms con algo de lluvia y sobretodo fuerte viento en algunos tramos. Esta vez en grupo con el Redolat Team, con el grupo de Manolo Dutor, Juan, Germán, Gonzalo, ..., con asistencia en bicicleta de Fran, así los largos se hacen cortos, muy cómodo en el grupo y a partir del km 25 apretando un poco, acabando los últimos 5 kms en 20'30"...

Un naranja entre amarillos:


Quedan dos semanas para el último y definitivo largo...los ensayos están bien, pero el 15N hay que darlo todo, saldrá o no saldrá, pero el camino está siendo especialmente divertido...



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Vídeo: Concha Montaner sueña con Río (By DNR MEDIA)

>> jueves, 29 de octubre de 2015

La saltadora de longitud busca sus cuartos Juegos tras una dilatada carrera Por Raúl Cosín

Ejemplifica un atletismo limpio, firme, constante, subrayando los valores del deportista, que van más allá de la propia praxis. Un atleta nunca deja de serlo. Son 365 días al año y tantos años como uno esté en el alto rendimiento. Y Concha Montaner, la reina del salto de longitud, avalado esto por un palmarés extenso, pero en ocasiones poco reconocido a diferencia de otros atletas, lleva camino de dieciséis años en la élite y más aún enrolada, apasionada, por esto del atletismo y su prueba.

Pero Concha, primero, es madre. Alba nació en 2009, fruto del matrimonio que la atleta valenciana tiene con el velocista, otro de los legendarios del deporte español, como Venancio José Murcia. Y la atleta de L’Eliana (Valencia), además es trabajadora (administrativa en el departamento de calidad de una empresa de medio ambiente). Madre, deportista de élite y trabajadora, un trinomio de esos que si uno se para a pensar cuanto menos cae en la cuenta de la dificultad de encajar las piezas. Pero ésta, luchadora, lo hace.

Y lucha ahora por un sueño. Intentar en este año que afronta que sea realidad. El pensamiento pasa por hacer la mínima para clasificarse para los Juegos de Río de Janeiro 2016. Y serían los cuartos en los que participa. Y eso que ya es mayúsculo el haber competido en tres Juegos. Estuvo en Sidney 2000, en Pekín 2008 y en Londres 2012. Trabaja para ello, duro además, junto a María Peinado como entrenadora. La jienense fue trece veces campeona de España en purgas combinadas (heptatlón y pentatlón). Y el binomio entre éstas funciona a la perfección.

Concha atesora una buena maleta de éxitos. A las tres presencias en Juegos Oímpicos, suma el oro en el campeonato del mundo junior que logró en Santiago de Chile en 2000, el mismo año que con 19 años fue a su primeros Juegos; un bronce en el Mundial de Moscú de 2006; una subcampeonato de Europa en Birmingham 2007; el oro en los Juegos del Mediterráneo de Túnez 2001; así como dieciocho campeonatos de España entre aire libre y pista cubierta. La valenciana, además, es la saltadora de longitud nacida en España con mayor marca de la historia con un brinco de 6,92 metros en Madrid en 2005. Sun hombre estuvo diez temporadas consecutivas en el top ten mundial de su especialidad. Recientemente era distinguida con la Medalla al Mérito Deportivo de la Generalitat Valenciana por su recorrido, que todavía tiene en el horizonte Río 2016.



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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 19/10 al 24/10 (-4 semanas)

>> martes, 27 de octubre de 2015

COMPETITIVO: 3/6 SEMANAS

CALENDARIO
RESUMEN DE ACTIVIDADES:



Tras la media maratón volvemos a la carga con entrenamientos exigentes y más volumen, cada vez se percibe más el ambiente del maratón y el domingo tuvimos una fiesta maratoniana en Valencia:

LUNES: 14 kms a 4'43" de charreta con el DT contándonos la media de Bilbao y la de Valencia, así se pasan volando. Aunque piernas bastante pesadas tras la media.

MARTES: Hoy me he juntado con el DT y los chavales pisteros para hacer unas series: 4 kms a 4'58" para calentar y 2x(2500+2000) 9'30" - 7'41" - 9'39" - 7'46", con piernas pesadas pero con buenas sensaciones.

MIÉRCOLES: Descanso que me viene muy bien.

JUEVES: 15 kms a 4'57" y excéntricos de cuádriceps y lumbares, entre medias sesión de fotos con los amigos de Running CV. Este es el resultado:



VIERNES: 10 kms para preparar el largo del domingo a 4'57"


SÁBADO: Descanso

DOMINGO: 25/10/2015 Gran día de running, tanto a nivel personal como colectivo.
Personalmente un largo de 30 Kms con grandes sensaciones, 20 kms de charreta con Miguel Angel Sanchez Sanchez y Juan Miguel Badimon Bartual, y a partir de ahí, se acabó la cháchara y 10 kms y pico a 4'05". Toni Montoya me está poniendo a tono para la maratón. En total 30,5 kms a 4'28".

Sin embargo, lo realmente importante ha sido lo colectivo, que un buen día 9 personas se reúnan en la cafetería de la FDM y unas semanas después se monte el sararo de esta mañana con 900 maratonianos haciendo un largo de 30 kms, con 4 avituallamientos, guardarropía, dorsales, totalmente gratuito...es memorable.

Gracias a Alejandro Aparicio por ser el alma máter del evento, a Fernando González Brevers por la imagen del Evento, a Evasion Running y Michel por su colaboración, así como 42k running. A los 5 clubes organizadores, sus representantes y voluntarios C.D. Never Stop Running, Runners Ciutat de Valencia, Team 3 FDC, Blue Line Runners Community y Redolat Running Team, en especial por la parte que me toca a Gustavo Rojas y nuestros voluntarios, MUCHAS GRACIAS POR VUESTRO TRABAJO!!

Simultáneamente, amig@s y compañer@s de mi club, defendiendo nuestros colores en Cullera en el Circuito de Carreras Populares de la Diputación de Valencia y en Chelva en la Liga Serranía, lo que demuestra una vez más, que somos un club multidisciplinar y abarcamos todos los terrenos.
Crónica de Alex Heras en Valencia Runner, gracias crack!!

http://valenciarunner.com/unos-900-corredores-participan-en-el-largo-de-hermanamiento-camino-al-maraton-valencia/


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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 12/10 al 18/10 (-5 semanas)

>> miércoles, 21 de octubre de 2015

COMPETITIVO: 2/6 SEMANAS

CALENDARIO

RESUMEN DE ACTIVIDADES:


Semana de test con la Media Maratón, por lo que el volumen y la intensidad bajan para estar fresco el sábado:

LUNES: Aprovechando que es fiesta, de buena mañana a hacer series de 6000, un poco cansado de la tralla del sábado, pero con muy buenas sensaciones: 4 kms de calentamiento a 5'09 y 2x6000 24'26" y 24'22" por Parc Sagunt.

MARTES: 16 kms a 5'03", compensación y otros ejercicios.

MIÉRCOLES: Masaje con el gran Nacho Gutiérrez.

JUEVES: 10 kms más ligero a 4'47".

VIERNES: Viaje a Bilbao, recogida del dorsal y de cena con Oskar Díez y José Marzal de Corriendo Voy y Maikel Gómez de Runners.es. Luego vino Chema Martínez...un lujo de compañía:


SÁBADO: Por la mañana salgo a caminar por el casco viejo de Bilbao y luego a correr unos 20' para activar, después llegan de Mariló, Manolo, Raquel y Carri, con los que comparto aventura, vamos a recoger sus dorsales a comer, un poco de descanso y a la Media Maratón.



Ambiente espectacular, con una salida impresionante con Go-gos, fuegos artificiales, antorchas...En cuanto al resultado de la media tengo que decir que es agridulce, salí a por todas, me encontraba bien y fui a por MMP a pesar de que al comprobar el recorrido in situ vi que no era llana. En el km 15 hice MMP 58'50", y mantuve el ritmo hasta el 17. Al hacer un cambio de sentido de 180º tenía un viento en contra muy fuerte, llovía y estaba completamente solo, así que decidí que el test había finalizado. Paré a recuperar, comí, bebí, espere al grupo que venía detrás y retomé la marcha ya más tranquilo. Al final 1h25'50" 113 de la general de casi 5000 y 5º de mi categoría. Un buen test de cara al maratón y con eso me quedo!!

Tras la carrera estuve hablando con el DT  que dejó las cosas bien claras...qué importante es su trabajo!!

Viendo la foto de Chema Martínez parece que no fui el único que sufrió en esos kilómetros finales :)

DOMINGO: Pintxos, cervezas, concierto de Rock y pasar el día con mi amigo Luis Matey que vino desde Donosti.



Eso sí, el fin de semana he disfrutado como hacía tiempo, un buen kit kat de cara a estas cuatros semanas que faltan de preparación...

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