Plan de entrenamiento 10k 2015: 24/11 al 30/11 (-7 semanas)

>> lunes, 1 de diciembre de 2014

Completamos la semana de entrenamiento con más carga desde hace mucho tiempo, en total han sido 74 kms, culminando el domingo con la carrera de mi club Es Posible

LUNES: Gym tren inferior y 60' de rodaje suave a 4'50" total 12,5 kms

MARTES: 25' para calentar y 6'+rec 2'+6'+rec 4'+4'+rec 2'+4', empiezo demasiado fuerte y recupero demasiado fuerte y lo pago después: 3'53" 4'17" el segundo 6' a 3'59" entre bloques a 4'34", primer 4' a 3'57" rec 4'31" y 4'01", acabando pidiendo la hora!!! Total 28' a 4'06".

MIÉRCOLES: 50' suaves 4'50" y 154 ppm, después ejercicios de Propiocepción en colchoneta.

JUEVES: Montaña 1h54' 18 kms +872 a 6'26", estaba haciendo la misma ruta de la semana pasada, pero algo más rápido, pero llegando a las antenas del monte Picayo se desató una tormenta que tuve que volver hacia el coche...aún así salió un muy buen entrenamiento.


Después nos vamos de cena a IND, donde los nutricionistas Javi Guerrero y Rosa Del Toro, nos hacen de anfitriones a un grupo de amigos del Running Valenciano.




VIERNES: 60' suaves a 4'50" y 160 ppm, después 10 rectas de 150 m. y recuperación 100 m al trote

SÁBADO:  DESCANSO, le toca a correr a Nelson, disfrutando de lo lindo..,


DOMINGO: Hoy tocaba correr sí o sí, en primer lugar por respeto a mis compañeros de club Es Posible, que se han currado una carrera espectacular a pesar de las circunstancias, con Joxe y Vicent, al frente, pero con todos formando un gran equipo, además a todos los colaboradores, voluntarios, fotógrafos, grupos de animación, animadores, etc. que se han olivado de la lluvia para crear una carrera, sencillamente, espectacular.
A todos ellos y a los que han corrido: MUCHAS GRACIAS!!!
En cuanto a mi carrera, con la lluvia, tampoco era cuestión de arriesgar, chapotear no es lo mismo que correr, jejeje, pero objetivo conseguido bajar de 3'50" y algún km a 3'40", afinando para el 10K de Enero:
XIV V.Pie EsPosible. T. Ofi./Real: 00:24:29/00:24:26. Pos. General Ofi./Real: 158/160. Pos. Cat. Ofi./Real: 16/16. Media real: 3m49s/Km


Para redondear la jornada, comida con mis amigos de mi club Es Posible, recogiendo mi tercer subcampeonato consecutivo del Velocibípedo,



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