Entrenamiento Maratón VLC 13 Sub 3h: Semanas 11/11-24/11 (Última y siguiente)

>> lunes, 25 de noviembre de 2013

Mucha gente le quita importancia a la última semana previa a la maratón, y en mi opinión es muy importante, el típico ya está todo hecho, no me gusta nada, sólo está hecho cuando se cruza la meta. Durante la última semana, haya que cuidar mucho la alimentación, no comer nada extraño que nos pueda crear algún problema estomacal, realizar correctamente la carga de hidratos desde el jueves e incluso aumentar algún kilo en la báscula durante esos tres días previos. También es muy importante hidratarse bien durante toda la semana y en cuanto a entrenamiento, en mi opinión, se debe realizar el mismo esquema que durante las últimas semanas, bajando mucho la carga y los ritmos, pero sin muchos cambios en sesiones para que el cuerpo esté alerta. Aquí están los últimos entrenamientos:

Lunes: Descanso
Martes: Últimas series antes del maratón: 22' a 4'29" y 5x1.000 3'40" 3'37" 3'33" 3'35" 3'35"
y después salí en Crono TV hablando de Maratón
http://videotecahtml5.es/levantetv/media/crono-17-noviembre-mesa-de-maraton


Miércoles: 11 kms a 4'49" suave, con mucho viento.
Jueves: 20' a 4'30" 20' a 4'15" y 10' suaves
Viernes: Descanso
Sábado: 30' a 4'50" con mucho frío y viento, probando la ropa de invierno.
Domingo: Maraton DPValencia: Tiempo oficial 2:58:04 Tiempo Real 2:57:42 Posición 541 Posición categoría 65


La semana siguiente al maratón es momento de desconectar, a mi no me gusta correr, prefiero hacer otras cosas, sobretodo para recuperar las cuatro uñas negras que me han salido después de la carrera:
Lunes: Elíptica 20' Sauna, hielo y ducha caliente
Martes: Descanso
Miércoles: Elíptica 30' y estiramientos
Jueves: Spinning
Viernes: Bicicleta 20' Elíptica 25'
Sábado: Fiestaaaa!!
Domingo: Descanso

En una próxima entrada, haré un resumen del plan de entrenamiento que he seguido para conseguir bajar de 3 horas, disfrutando, agruparé todas las sesiones en una única etiqueta.

Aquí os dejo un vídeo de los míos...espero que os guste!!


1 comentarios:

josanto valencia 25 de noviembre de 2013, 10:28  

Qué crack, Xavi! Como dices no te consideras élite pero estás solo un escalón por detrás ;)
Eres la viva imagen de que con trabajo y esfuerzo se puede lograr lo que nos propongamos.

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